静力壁法治疗“膝关节”

静力壁法治疗“膝关节”
时间:02/12/201 /作者:Pangtou /类别:家庭生活/次数:5,303查看/ 0评论
曾几何时,我觉得我的右脚是一个小问题。打乒乓球和羽毛球后不仅疼得厉害,经过长时间的长期职业生涯后我感觉很糟糕。
第一个个人推理必须是膝盖问题。
在那之后,我遇到了一位声称拥有超过10年经验的运动康复教练。教练说我没有严重的问题。这应该是轻微的停滞综合征。主要原因是股四头肌肌肉不足或不均匀,方法简单而复杂,在墙上无声。
简单的原因是这种方法不需要药物或注射,你只需要每天回家几分钟。它复杂的原因是它不能很快被看到并且必须持续很长时间。
我的运动程序
当它变得持久时,它并不容易。
然而,自从成为一名老人后,由于大脑在轮椅上变得迟钝,他决定每天约30分钟进行“康复训练”。
具体程序如下。
每日午餐后,放回柜(但也有一个壁,但衣服和壁不可避免地存在各种灰色或漆,不如衣柜),所述两腿分开,脚宽度的外侧和肩宽,脚40?50厘米,然后下蹲,(弯曲度或90度,以便不超过一点)的长度的前你弯曲膝盖至90度。壁橱,贴在胸前的双手,直到腿不能酸味放上去(我的情况后,约2分钟第一次,只能有直到半月后3?4分钟后),然后重新开始的位置,用双手击打或推动大腿前部肌肉。
一段时间后,进行股四头肌的伸展运动。具体方法是“下肢的屈曲和伸展”,每条腿进行10至15秒,并且腿交替进行2至3次。
然后根据前面的方法创建另一个集合(安静地1次,1次拉伸)。晚餐后,请完成两套培训课程。
有两个预防措施。首先,运动必须是标准的。腿必须垂直并垂直于墙线。腿的外侧部分,无论是否蹲伏,都必须在同一平面内。接下来,使鞋底不滑。如有必要,穿上防滑瑜伽袜或者赤脚脱掉袜子。
实际效果
最后,最直观的感觉,每次训练,膝盖的肌肉是痛苦的,或者是,即使疼痛,在不到30秒的练习结束后,恢复到正常状态,雅持续性疼痛缝线将消失。原始疼痛的恶化不会变得更糟。
另外特别的是,每次训练后,消失在时间的感觉原来疼痛的痛苦很短,而且也将在时间的颧骨甚至打鼾在短期内消失,一段时间(约10分钟)后就会消失。),它将被恢复。
几天后,膝盖被乒乓球胃灼热的问题(2周后消失)消失,约一个月后,后续膝关节的症状症状已显著减少。膝酸的症状在2-3天内完全消失。
目前,这种方法仍然非常有效(可能是因为我的症状相对温和)。关于我的膝盖问题最终是否可以完全消除尚无定论。我认为至少需要几个月的时间,但会得出结论。