胆固醇如何减少四种廉价食品,尤其是最后一种

高血脂是对心血管疾病的最大警觉。如果血液胆固醇过高,它往往会积聚在血管壁的内壁,导致慢性炎症和斑块形成,这使血管直径变小或甚至闭塞。高血压,心肌梗塞,中风等问题。
安吉儿童医院张杰一般建议健康成人应将总胆固醇控制在200 mg / dL以下且低于坏胆固醇(LDL-c)。为预防心血管疾病,100 mg / dL和好胆固醇(HDL-c)的值不应低于40 mg / dL。
这里推荐四种便宜的食物。降胆固醇作用非常好,尤其是第四种。如果你可以长时间吃它,很容易将胆固醇降低到安全范围。
1
据英国饮食协会称,每天摄入15至25克大豆及其产品有助于减少高达10%的坏胆固醇(LDL)。
虽然大豆中只含有少量饱和脂肪酸,但它富含不饱和脂肪酸,膳食纤维,卵磷脂和大豆异黄酮等胆固醇,可以保护心血管系统,预防疾病。
建议选择大豆及其制品作为蛋白质的原料,如豆浆,豆腐,豆腐干和豆腐,而不是油腻的红肉和全脂牛奶。
2
苹果去除胆固醇最重要的营养成分是富含果胶。
果胶吸收血液中的胆固醇,可有效去除体内胆固醇,达到降低胆固醇的效果。因此,它被称为“血管去除剂”并且可以促进心血管健康。
此外,果胶可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食欲,减少高热量和高脂肪食物的摄入。
3
Avoca da Bocado实际上在食物替代品表中被分类为脂肪而不是水果。
富含鳄梨的单不饱和脂肪酸(MUFA)含有抗氧化剂,可降低胆固醇和甘油三酯,增加胆固醇,对保护心血管系统非常有用。
美国心脏协会发表的一项研究发现,每日摄入牛油果有助于降低血液中的LDL-c水平。
建议使用新鲜蔬菜和鳄梨制作沙拉,或者在果汁中加入新鲜牛奶和豆浆以增加油脂摄入量。
请注意,鳄梨是脂肪和油脂,因此过量摄入会导致血脂。因此,应特别注意摄入量。
4
Master Oil,Master Seed Tea,Master Cereal是巴马长寿之城的特产。他们有“长寿大师”的美誉,可以转换成“charo”油,“ka”大师种子茶,“caamo”意大利面。
洋甘菊种子可以排泄体内多余的脂肪,胆固醇和其他有害物质。它不仅可以排毒和减肥,还能滋养眼睛,滋养肾脏和肝脏。
对于慢性神经炎,便秘,高血压,糖尿病等以及长期使用可以滋养心脏,有益于血液,延长寿命,并建议使用大麻茶。
制作洋甘菊种子的另一种方法是使用富含omega-3不饱和脂肪酸的芝麻油。它有助于预防心血管疾病,降低血压,降低血栓形成的风险。
就降低胆固醇而言,ω-3不饱和脂肪酸不会影响LDL水平,但可以通过增加HDL来保护,并且还对高胆固醇具有调理作用。
芝麻油可以在日常饮食中用作食用油。你可以在早上和晚上喝洋甘菊籽茶,通过降低胆固醇,你也可以保持健康和长寿。